ボディメイク

ダイエット対決3週目(夫vs妻)~足トレは必要か~

更新日:

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こんばんは。ぴーすけとちゃーすけです。

 

仕事が忙しく更新が遅れてすいません。

今回の記事はダイエット開始してから3週間が経過した時点での現状報告になります。

 

 

 

一週間の食生活

12月31日~1月6日

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年末年始を挟んだわりに、比較的節制を続けていた私たちですが、事件発生!!!

それは妻の実家に行った時でした。

 

餃子パーティー!!!

更に次々と出てくる料理達。

アヒージョ!チーズケーキ!!かぼちゃプリン!!!

美味しいものは脂と糖で出来ているうううううう!

 

やめてー!と心の中で叫んだものの思いは通じず。

目の前に出されたら食べちゃいますよね。最後の抵抗で持参したカロリミットを飲んだものの誤差でしかないでしょう。

私たちはおなか一杯に美味しい料理達を詰め込みました。

 

チ、チートデイだもん。。
 

足トレは必要か?(小噺)

ボディメイクに「足トレは必要なのか?」

筋トレしている男性諸君は必ず直面するこの問題。

 

先に結論から言うと、

  • 女性は必ず足トレを行いましょう。
  • 男性はケースバイケースです。

 

女性

女性に足トレをおすすめするのは何も足を強くしろってことではありません。

女性にとっての最重要部位であるお尻を鍛えるために足トレを行って欲しいのです。

 

お尻を鍛える効果的な筋トレとして、スクワットやブルガリアンスクワットがあります。

これらの筋トレは複合関節種目(コンパウンド種目)と呼ばれる筋トレで、複数の関節を動かすためにより多くの筋肉を刺激することができます。

 

ジムではよくお尻を狙ってアブダクターを使用している女性を見かけます。

アブダクターはこんなマシン!ジムには必ずあるマシンですね。

 

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引用元:http://bull-samurai.com/strength/230/

 

確かにこのマシンはお尻に的確に刺激を与えることが出来るのですが、お尻にしか刺激がいかない単関節種目(アイソレーション種目)です。

したがって複合関節種目であるスクワットやブルガリアンスクワットに比べて消費カロリーが著しく少ないのでダイエットには不向きです。

更に単関節種目は扱える重量が軽いので、お尻に与えられる刺激も複合関節種目に比べて弱いです。

 

結論

消費カロリー&お尻のシェイプアップの両面からお尻トレではなく足トレであるスクワットをおすすめします。

 

ちゃーすけの垂れ下がったお尻もスクワット効果で徐々に丸く持ち上がったお尻になっています。

 

男性

男性は正直足トレの必要性はそこまで高くありません。

 

よくスクワットをやることで成長ホルモンの分泌が促されて上半身の筋肉も成長が早くなるって言われていますが、そんなことありません。

そもそもスクワットやった程度の成長ホルモン分泌量で鍛えてない部位が肥大するならボディメイクにこんなに苦労しないですよね。

 

初心者は特に上半身の筋肉が乏しいことが多いです。

そこで足トレを行う分を上半身トレに回した方が効率的に上半身の筋肉量を増やすことができます。

ある程度上半身に筋肉がついてくると、下半身が弱く見えてきます。この時が足トレを始めるタイミングでいいと思います。

実際私は筋トレを始めてから1年半ほど足トレをしていませんでした。

1年半ほど経つとようやく足トレをしないとバランスの悪い体になったので、そこから足トレを始めました。

 

あくまで一例ですので、スポーツのために筋トレをしている方や太い足に憧れを持つ方は初心者のうちから足トレを行えばいいと思います。

また女性のところで書いた通り、ダイエット目的で筋トレしている方は消費カロリーが大きい足トレをオススメします。

 

結論

  • 上半身を速く仕上げたい方は足トレをせず上半身のトレーニング頻度を上げる
  • ダイエット・スポーツ・足を太くする目的の方は足トレを最初から行う

 

 ぴーすけ(夫)の進捗

体重

74.1kg→72.2kg→72.1kg→73.5kg

前回からの変化の割合

+1.9%

 

体脂肪率

11.0%→11.2%→11.3%→12.1%

前回からの変化の割合

+7%

 

身体(写真)

 ダイエット開始前

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↓↓↓

3週間経過!

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ちゃーすけ(妻)の進捗

体重

45.0kg→43.8kg→43.2kg→43.9kg

前回からの変化の割合

+1.6%

 

体脂肪率

21.1%→22.8%→22.5%→23.0%

前回からの変化の割合

+2.2%

 

身体(写真) 

ダイエット開始前

 

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↓↓↓

3週間経過!

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一週間終えて(コメント)

 

ぴーすけ

 

今週は食事が全然ダメでした。年末年始ということもあり、普段より外でご飯を食べる機会が多くなってしまい、制御が効かなくなってしまいました。

体重・体脂肪率共に大幅にアップしているのもうなずけます。。

しかし体組成計の結果とは反対に写真でも見た体は引き締まって見えます。

もしかしたら、体組成計の結果は誤差範囲内で、年末年始の不摂生は翌週あたりに来るのかもしれませんね。

仕事が再開すれば、運動量が増え、食生活も自分で制限できるようになるので、食べた分をチャラにできるように頑張ります!!!

 

 

ちゃーすけ

 

むっちゃかっこいい身体やん私!!!

目に見えて痩せたので、体組成にも結果が出ると期待していましたが、数値は非常に残念。。

年末年始で羽目を外し過ぎました。ツケが来ましたね。

来週はつつましやかな生活を送りたいと思います。

見た目も数値もよくなるぞー!!!

 

使用している体組成計

 

 

チートデイのおとも

 

 

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

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それではまた!!

 

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