目指すはスローライフ

研究職の夫と医療職の妻のブログ。良質な生活を追い求める理系健康オタク夫婦の日々。

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目指すはまるいお尻!家でできる女性のお尻トレーニング

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最近、女性でも筋力トレーニングをする人が増えています。昔は筋トレは男性がするものでしたが、わたしは女性こそ筋トレをするべきだと考えています。

 胸を鍛えれば、バストアップやバストメイク効果があるし、背中を鍛えれば背中の筋が綺麗に見えてドレスや水着が映えます。

食べないダイエットをして、しぼんだ体になるより、パンとハリのある体のほうが絶対にセクシー!

 

私のお尻は元来四角いペタンコで、それがとても嫌だったので最近お尻強化の為に自宅でバンドを使ったトレーニングをしています。

 

とっても手軽で効果もあるので是非トライしてみて欲しい!

 

 

筋トレしたら太くなる?

 

トレーニングの話に入る前に、根本のお話。

筋トレをしていると言うと、かなりの確率で聞かれることです。

 

断言します。大丈夫です。

 

正直、筋トレで太くなろうとするには相当の努力が必要です。

そりゃあ毎日筋トレして爆食いしていれば太くなるかもしれませんが、週に2,3回の筋トレぐらいでは意識して太くなろうと鍛えない限り太くなれません。

 

筋トレを始めた当初はわたしも筋肉で固太りすることを危惧していましたが、1年半続けてみて、太くなった実感はありません。

 

余計な贅肉が落ちて、肌にハリが出て、代謝が上がったためか太りにくくなるという良いことずくし。食べないダイエットをすると、筋量がおちて疲れやすくなったり、肌にハリがなくなったりしていましたが、筋トレは健康的に引き締まります。

 

お尻を丸くするために筋トレが有用である理由

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ウェイトを使用しないスクワットやお尻を上げるヨガのポーズをするだけでもヒップアップ効果はありますが、しっかり筋肉に刺激を与えたほうが俄然即効性があります

 

今回ご紹介するトレーニングは、日頃筋トレをしていないかたが実践すると、次の日筋肉痛になると思いますが、そこが重要。

しっかり筋肉に刺激を与えて、筋繊維を一度破壊。そこから筋繊維の修復が起きる時に筋肉は発達します。

 

多少の個人差があるものの、お尻部分の筋肉は、しっかり発達さえしていれば丸い形になるようについています。あなたのお尻が四角かったり、垂れていたりするのであれば、それは圧倒的筋肉不足。

 

お尻を丸く見せられる筋肉が脂肪に埋もれてしまっている状態と考えてください。

 

お尻の筋肉を鍛えれば、その脂肪だらけのお尻を筋肉が引っ張り上げてくれるようになります。

ぷりっと丸いお尻を手に入れるには、生半可なストレッチではダメです。しっかり筋繊維をぶっ壊しましょう。

 

用意するもの

 

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用意していただきたいのは、ただ一つ。

トレーニングチューブです!

どのメーカーでも良いと思いますが、私の使用しているLintelekは強度の違う5本のトレーニングチューブがセットになっており、何度使用してもヘタレないのでおすすめです。

 

ダンベルを買うと場所もとるし、高額だけど、トレーニングチューブだと引き出しにしまえちゃうし、1,000円以下で手に入るのでとっても便利です。

 

今回はお尻トレーニングでのご紹介ですが、腕や肩、足、背中など他の部位を鍛えることにも使えるマルチな奴です。

 

お尻トレ STEP1

 

クラブウォーク、と言われる横歩き。

カニ歩きです Y(・∀・)Y

自分の力に見合ったトレーニングチューブを足に装着し、腰を落として左右に移動します。

左右に5歩ずつを3セット。アップがてら行います。

 

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こんな感じ。

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前から見るとこんな感じ。

暇があれば、チューブを装着してカニ歩き。お尻の横の部分をしっかり意識してください。

 

お尻トレ STEP2

 

続いては、トレーニングチューブを使ったワイドスクワットです。

ワイドスクワットは、足を肩幅よりも開いた状態で行うスクワットのことで、クラブウォークと同様にトレーニングチューブを装着して行います。

 

スクワットの注意点は、つま先と膝の向きを一緒にすること。

つま先に比べて膝が内側に入ってしまっていたりすると、関節を痛める原因になります。スクワットを始める前にフォームチェックをチェック。

膝とつま先が同じ方向を向いていることを確認しましょう。

 

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こんな感じでスクワット。

10回3セットほど頑張りましょう。トップスがヒートテックなのはそっと見守ってください。

 

お尻トレ STEP3

 

最後は締めのトレーニング。お尻の引き上げに効果的です。

 

まずは四つん這いになり、トレーニングチューブを装着します。

 

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そして四つん這いの状態で、片足を上方に持ち上げます。

この時、持ち上げる方の足先は下を向くように意識してください。

 

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行けるところまでググッと負荷をかけ下ろす。を繰り返します。 

これも10回3セットを片足ずつ。結構きついけど、脚やせにも効果があります。

 

足を上げすぎると腰を痛めるので、お尻がガチっと硬くなって効いているのが分かれば、それ以上足を振り上げる必要はありません。

 

おわりに

 

お尻トレはトレーニングチューブさえあれば、自宅で手軽にトレーニングが出来ちゃうのが良いところ。

騙されたと思って2週間、2日に1回続けてみてください。

 

スキニーパンツを履いた時にお尻の感覚が違うことに気付くと思います。

パンツスタイルはプリっとしたお尻があってこそ魅力的だし、せっかくのタイトスカートやニットワンピースもお尻が丸くないとセクシーに決まりません。

 

新しい服を買うより筋トレ!

 

わたしはお尻トレーニングでお尻が丸くなってきたので、嬉しくなって今まで全く興味がなかったTバックショーツを買っちゃいました。笑

 

それではまた!

 

使用品

 

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負荷の異なる4色セット。

夫と一緒に使えているので、幅広いトレーニーが使えると思います。

 

 

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