目指すはスローライフ

研究職の夫と医療職の妻のブログ。良質な生活を追い求める理系健康オタク夫婦の日々。

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【失敗談】早く筋肉つけたいならギアを使え!私達が使用しているトレーニングギアを大公開

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この記事では私たちが使用している安くて質のいい筋トレ補助グッズを紹介します。

 

筋トレ用のグッズを使用していない方は必ず見てください!!

 

私は謎のプライドで一年ほどノーギアでフリーウェイトに取り組みました。

筋トレグッズの重要性に気付くのが遅く後悔した経験があります。

皆さんに同じ道を歩んで欲しくないという想いでこの記事を書きました。

 

 

 

ノーアイテムで筋トレを続けていると、限界がやってくる…

 

筋トレを1年間ほど続けた頃立て続けに、その日がやってきた。

「今日は待ちに待ったベンチプレスMAXチャレンジ!100kg上げるぞー!!

フンッ!手首痛い。。」

「今日はデッドリフトデー!ベルトは他の人に使われてるしいいや!

グギッ!あ、、腰が、、」

「今日は背中の日!最近重量が伸びないなぁ。どうしても握力がなくなっちゃうんだよな」

 

ノーアイテムだと一年ほどで、身体も筋肉の成長も限界が来てしまいました。

 

必須グッズ

パワーグリップ

これがあればもっと早く背中が大きくなっていた。。そう思わない日はない。

基本背中トレは握力との戦いでしたが、パワーグリップを使用してからは握力の限界なんて全く来ない!しっかりと背中で負荷を感じることができました。

扱う重量も増え筋肉の成長が格段に早くなったのは言うまでもありません。

 

同じ用途でリストストラップがありますが、私のオススメはパワーグリップです。

理由は装着が簡単なのと、リストストラップが必要なほど高重量はなかなか扱わないからです。

床引きデッド120kg

加重懸垂20kg(+体重75kg)

でも余裕です。

 

デメリットとして握力が鍛えられないとよく言われていますが、競技者でもない限り握力なんていらないですよね。そんなこと気にして背中を大きくできない方がデメリットです。

 

私達が使用しているのはこちら!

大人気のゴールドジム製品の半額以下で購入でき、引き裂き強度も600kgと必要十分です。

実際一年近く使っていますが、何の問題もなく元気な状態です。

 

 

高くてもカッコイイのが良いって方はこちらもおすすめです。

 

 

レーニングベルト

スクワット・デッドリフト・ベントオーバーローイングには必須アイテムです。

これがないと腰を痛める危険性が非常に高くなります。特に初心者の方はフォームが定まっていないことも多いのでトレーニングベルトを必ずしてから鍛えましょう。

 

実際私は一度腰を壊しました。デッドリフトのアップの際に腰痛になり立ち上がれないほどに。その後2週間は背筋を伸ばすことができなく、ほぼ完治までは3ヶ月かかりました。ほぼ完治というのは1年間たった今も多少痛みを感じているからです。怪我を一度すると筋トレが二度とできなくなってしまう可能性があることを十分理解しましょう。

 

ただしジムにベルトがある人や上記3種目をやらない人は優先順位を下げていいでしょう。

 

 私たちが使用しているのはハーピンジャー!

革ベルトではなくマジックテープで固定するので、ピッタリ巻けます。

穴タイプだと少し緩いかキツすぎるってことが多かったです。

 

 

 

定番はゴールドジム。少々高いので私は断念…

 

 

準必須グッズ

リストラップ

ベンチプレスで高重量を追い求める方は必須。

初心者の方でまだ重量が60kg以下の方は優先度が低くなります。ただ手首が弱い等の理由で多少でも痛みがある方は迷わず使用することをお勧めします。

長さは男性24インチ or 60cm、女性12インチ or 30cmを選べば間違いないです。

 

私は100kgを超えた段階で手首に痛み・痺れを感じ、使うようになりました。幸いすぐに治り怪我には至らず、リストラップを使用して以降は手首への不安は解消されました。

手首に痛みがあるって方は怪我をする前に是非導入しましょう。

 

レーニングギアの中で唯一メジャーブランドである「Schiek」を使用しています。

でも初日でマジックテープの縫い目がとれました。。

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幸い、悪化せず使い続けていますが高ければいいわけじゃないことが分かりました。

 

私は使用していませんが安くて評価がいいのはこちら!

私もSchiekがダメになったら、こちらを購入しようと考えています。

 

 

現在使用しているのはこちら!

 

妻が使用しているのは短いタイプ!

 

加重ベルト(ディッピングベルト)


背中トレを続けていると通常の懸垂では物足りなくなってくるはずです。

目安は通常の懸垂で15回出来る方。

腕立て伏せを100回できたってマッチョにはなれないように、懸垂も10回前後で限界が来るよう重量設定をしないと筋肥大は起きないです。

 

私が使ってるのはこちら!安価ですが耐荷重が25kgと十分!

 

 

 

番外編

エアーサロンパス

手首や腰が痛い時にはエアーサロンパス

筋トレ中筋トレ後に違和感を感じた箇所には必ず噴霧するようにしてます。

 

 

 

まとめ

 

筋トレ初心者には

筋トレになれてきたら以下をお勧めします。

  • リストラップ
  • 加重ベルト

それではまた!

 

以下筋トレおすすめ記事なので興味があれば読んで下さい。

 

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