目指すはスローライフ

研究職の夫と医療職の妻のブログ。良質な生活を追い求める理系健康オタク夫婦の日々。

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バストアップに効果絶大!今こそ腕立て伏せをマスターしよう

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腕立て伏せができない女性って結構多いはず。実はわたしもずっと出来なくて、自分はできないんだと思い込んでいました。

 

だって現役で運動してた高校生の時さえ出来なかったし。。。

 

しかし夫と筋トレをするようになり、ベンチプレスの重量を上げたい一心で頑張っていたら、気づけば10回3セットの腕立て伏せが出来るようになりました。

 

 

手軽にできて、バストアップと二の腕の引き締めに効く腕立て伏せ

 

是非とも多くの女性にマスターしてもらいたいので、今回はわたしが腕立て伏せをマスターした経過をお伝えします。

現役運動部時代でも出来なかった

ゴリゴリの運動部ではなかったにしても、一応バドミントン部に所属していたわたくし。筋トレも練習メニューには入っていました。

腕立て伏せもメニューに入っていたので頑張っていましたが、全く出来るようにならず。膝をついた腕立てをサボりながらやっていました。

ベンチプレス20kgが上がらない

そんなへなちょこのわたしが筋トレを始めたこと、そして続いていること自体が奇跡なのですが、最初はほんとにダメダメ。

ベンチプレスってバーベルだけで重さが20kgあるので、最低重量が20kgなのですが、全く上がらない。

 

「え?上がらないの?」

 

と夫に言われ、わたしの負けず嫌い精神がむくむくと膨らみました。

頑張って鍛えて体重と同じ重量上げてやる。。。

まずは膝つき腕立てから

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膝の下にタオルやヨガマットを敷いて、膝付き腕立て伏せを行います。

最初はこれでもかなりきついと思いますが、ゆっくり丁寧に深く腕立てをします。

もう無理というところまで頑張ったら、一度休憩。

 

その後1回目と同じ回数を合計3セット行います。

週末はベンチプレスでしっかり鍛える

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ジムに通っていたり、近くにスポーツセンターがあって筋トレができる環境にあるかたは、ぜひベンチプレスに挑戦してみてください。

 

ジムに通っていても、走ったり自転車をこいだり有酸素運動しかしない女性が多いですが、本当にもったいない!!!

 

筋トレの王道のベンチプレス。慣れれば一人でも出来るようになりますし、上半身を効果的に鍛えることができます。

 

ベンチプレスの実施方法は

 

  1. ベンチにを向けに寝る
  2. 肩甲骨を寄せる
  3. バーベルを握る
  4. 乳首の位置までバーベルを下げる
  5. 腕を伸ばして元の位置に戻す

といった感じ。

肩甲骨をしっかり寄せた状態で実施するのがポイントです。

 

前述の通りバーベルは20kgからのジムがほとんどなので、初めはダンベルを使用したほうが良いかもしれません。

ダンベルでベンチプレスをやる際は、座った状態からダンベルを持ち、寝転がりながらダンベルを乳首の位置にセットし、ダウンの状態から開始します。

 

また、初めてベンチプレスに挑戦するときは、誰か補助についてもらうことをおすすめします。

ジムならもちろん、スポーツセンターにもインストラクターはいるので、一度声をかけてみましょう。コツさえつかめば、一人で出来るようになります。

ベンチプレス25kg突破したら腕立て伏せができるように

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初めはバーベルのみの20kgさえ上げられなかったわたしですが、膝付き腕立てを週に1,2回、ベンチプレスを週1回を3ヶ月ほど続けていたら、

ついに真っ当な腕立て伏せができるようになりました。

 

初めて腕立て伏せができるようになった時の感動は忘れられません。。。

 

今は10回3セットを軽々できるようになってきたので、回数を増やしていこうと画策中。

腕立て伏せのボディメイク効果(女性)

ダイエットをすると、バストサイズがダウンしがちだった私ですが、大胸筋が発達したおかげで、体脂肪率が20%になった今もF65をキープ出来ています。

また、二の腕の締まって細くなるので、胸と腕の対比でむしろおっぱいが大きくなったように見えます。

(せっかく胸が大きくても、腕が太いとカッコ悪いもんね)

 

胸の形もお碗をふたつぽんぽんと並べたような感じに。今まではうすらボヤけていた下乳ライン(バージスライン)もくっきり!

せっかくいい感じのおっぱいに育ってきたので、愛着がわいて、きちんとナイトブラを着けるようになりました笑

 

今は筋トレ+ナイトブラでしっかりお胸を守っています。愛用のナイトブラがぼろぼろになってきたからそろそろ購入せねば。。。

 

おっぱいの形を良くしたい方、ナイトブラやマッサージもいいけど、是非筋トレを味方にしてみてください。

ボディラインがぐぐっと変わってくるはずです。

 

それではまた!!